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  如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球場(chǎng)地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作，由于變成單腿蹬伸，所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)勿完全打直），肇慶球場(chǎng)地面，緩慢回歸初始位置（離心動(dòng)作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動(dòng)作應(yīng)當(dāng)專(zhuān)注離心過(guò)程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

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跑步機(jī)、立式磁控健身車(chē)，臥式磁控健身車(chē)，磁控橢圓機(jī)，登山機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，綜合訓(xùn)練器，坐姿推胸訓(xùn)練器等力量器械。多用于健身房

2、第二類(lèi)是具有轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)或滑動(dòng)等含有各類(lèi)活動(dòng)性零部件的器材。如漫步機(jī)、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過(guò)程中，各類(lèi)活動(dòng)性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，小區(qū)公園健身器材，確定這類(lèi)器材的安全使用壽命為4年。

3、第三類(lèi)是其他無(wú)任何活動(dòng)性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實(shí)際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。

小區(qū)公園健身器材、健身器材、紅枚體育戶外健身器材廠家由株洲市紅枚體育設(shè)施有限公司提供。株洲市紅枚體育設(shè)施有限公司在相關(guān)產(chǎn)品這一領(lǐng)域傾注了無(wú)限的熱忱，硅pu球場(chǎng)，紅枚體育一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價(jià)值的理念、以品質(zhì)、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng)，衷心希望能與社會(huì)各界合作，共創(chuàng)成功，岳陽(yáng)市硅pu球場(chǎng)，共創(chuàng)輝煌。

一、太極推手器使用方法：雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤(pán)的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重--向右移，右腿呈弓步以此類(lèi)推，反復(fù)進(jìn)行。建議同向、反向轉(zhuǎn)動(dòng)各20次，兩組。作用：貫通血脈，活動(dòng)筋骨適合人群：14歲以上75歲以下的的人群注意事項(xiàng)：動(dòng)作到位、速度不要太快，適中便可太極揉推器二、太空漫步機(jī)使用方法：雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作作用：增進(jìn)心肺功能，提高心臟耐力適合人群：老年人注意事項(xiàng)：緩慢擺動(dòng)，在5分鐘左右即可太空漫步機(jī)漫步機(jī)三、上肢牽引器使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過(guò)手臂的上下交叉運(yùn)動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。作用：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。適合人群：有肩頸病的人群注意事項(xiàng)：強(qiáng)度不要過(guò)大。雙人上肢牽引器四、蹬力器種類(lèi)：(1)雙位蹬力器(2)三位蹬力器(3)四位蹬力器使用方法：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳到極限位置作用：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。適合人群：腿部力量薄弱、協(xié)調(diào)力不好注意事項(xiàng)：過(guò)程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必完全伸直;還原時(shí)也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。